운남성 여행 고산병(고원반응) 괜찮을까? 증상부터 예방법, 비상약까지

운남성 여행을 준비하면서 가장 많이 걱정하는 것 중 하나가 바로 고원반응(고산병)입니다.

"리장은 해발이 높은데 괜찮을까요?"
"샹그릴라에서는 고산병이 많이 생기나요?"
"옥룡설산은 산소캔이 꼭 필요할까요?"

저도 처음 운남성을 여행하기 전에는 같은 걱정을 했습니다. 하지만 운남성은 지역마다 해발고도가 크게 다르기 때문에 모든 지역에서 고산병을 걱정할 필요는 없습니다.

이번 글에서는 운남성 주요 도시의 해발고도, 고산병 증상, 예방법, 중국 현지에서 구입할 수 있는 제품, 여행 중 주의사항까지 한 번에 정리해 드리겠습니다.

고산병(고원반응)이란?

고산병은 높은 고도에서 산소 농도가 낮아지면서 몸이 적응하는 과정에서 나타나는 증상입니다.

보통 해발 2,500m 이상부터 발생 가능성이 높아지며, 나이나 체력과 관계없이 누구에게나 나타날 수 있습니다.

운동을 잘한다고 해서 반드시 고산병이 생기지 않는 것도 아니며, 평소 건강한 사람도 증상을 경험할 수 있습니다.

운남성 주요 도시 해발고도

운남성은 지역별 해발 차이가 큰 것이 특징입니다.

- 쿤밍(昆明) : 약 1,900m
- 대리(大理) : 약 2,000m
- 리장(丽江) : 약 2,400m
- 샹그릴라(香格里拉) : 약 3,200m
- 옥룡설산(玉龙雪山) : 최고 약 4,680m

쿤밍과 대리는 대부분 큰 불편 없이 여행하는 경우가 많지만, 리장부터는 개인차가 나타날 수 있으며 샹그릴라와 옥룡설산에서는 조금 더 주의가 필요합니다.

대표적인 증상

고산병은 사람마다 다르게 나타나지만 다음과 같은 증상이 흔합니다.

- 두통
- 어지럼증
- 숨이 차는 느낌
- 피로감
- 메스꺼움
- 식욕 저하
- 잠이 잘 오지 않는 증상

대부분은 충분한 휴식을 취하면 호전됩니다.

하지만 가만히 있어도 숨이 차거나, 심한 구토, 의식 저하, 걷기 어려울 정도의 어지럼증이 나타난다면 즉시 낮은 고도로 이동하고 의료기관의 진료를 받아야 합니다.

지역별 주의사항

쿤밍

고산병을 심하게 걱정할 필요는 없습니다.
도착해서 약간의 피로감과 평소보다 조금 숨이 차다고 느끼는 정도는 있을 수 있지만 대부분 문제없이 여행합니다.

대리

쿤밍과 비슷한 수준입니다.
천천히 여행하면 대부분 무리 없이 적응합니다.

리장

일부 여행자는 첫날 두통이나 피로감을 느끼기도 합니다.
도착 첫날에는 무리한 일정보다는 리장고성을 천천히 둘러보며 몸을 적응시키는 것을 추천합니다.

샹그릴라

운남성에서 가장 주의해야 하는 지역 중 하나입니다.
도착 첫날에는 충분한 휴식을 취하고 음주나 격한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

* 저는 쿤밍에서 고도에 적응 후에 샹그릴라를 방문했었는데도 고산병이 꽤 심하게 왔었어요ㅠ

옥룡설산

케이블카를 이용하면 짧은 시간에 높은 고도로 올라가기 때문에 고산병이 나타날 가능성이 가장 높은 장소입니다.

컨디션이 좋지 않다면 정상까지 무리하게 올라가기보다 중간 지점에서 풍경을 감상하는 것도 좋은 선택입니다.

고산병 예방에 도움이 되는 비상약

① 아세트아졸아마이드(Acetazolamide)

고산병 예방과 치료에 가장 많이 사용되는 약이라고 하네요. 처방이 필요한 의약품이므로 여행 전 의사와 상담 후 준비할 수 있겠네요.

② 진통제

가벼운 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

③ 멀미약

리장에서 호도협, 샹그릴라로 이동할때 버스에서  멀미를 하는 경우가 있어 준비하면 좋습니다.

④ 소화제와 지사제

고도가 높아지거나 낯선 음식으로 인해 속이 불편할 수 있으므로 기본 상비약을 준비하는 것이 좋습니다.

중국에서 구입할 수 있는 고산병 관련 제품

홍경천(红景天)

중국에서 가장 유명한 고원 적응 보조 제품입니다.

운남성과 티베트에서는 높은 고도로 이동하기 전 미리 섭취하는 사람도 많으며, 일반 약국이나 관광지에서 쉽게 구입할 수 있습니다.

가격은 제품에 따라 약 20~80위안 정도입니다.

다만 홍경천은 건강기능식품 또는 전통 약재 성격의 제품으로, 고산병 예방 효과가 의학적으로 확실하게 입증된 것은 아닙니다.

* 예전에 샹그릴라에 가기전 일주일 전부터 홍경천을 먹어본적이 었는데 기대만큼 큰 효과는 없었던 기억이 있어요. 그래도 안먹는 것보다는 나은것 같아요.


高原安(가오위안안)

고원 지역 여행객을 대상으로 판매되는 제품으로 일부 약국과 관광지에서 판매합니다.

고산 환경에서의 불편감을 줄이기 위한 제품이지만, 이 역시 고산병을 예방하거나 치료하는 의약품으로 입증된 것은 아닙니다.

휴대용 산소캔

샹그릴라와 옥룡설산 주변에서는 쉽게 구입할 수 있습니다.

숨이 차거나 불안감을 느낄 때 일시적으로 도움이 될 수 있지만, 고산병 자체를 치료하는 것은 아닙니다.

* 옥룡설산에 올라갈 때 꼭 필요하다고 해서 여유있게 4병정도 사서 사용했었는데 개인적으로 느끼기에는 산소캔보다는 그날의 컨디션 관리가 더 중요한 것 같아요. 만약 다음에 갈 기회가 있다면 사지 않을 것 같네요. 산소캔이 한병에 10위안 정도 했었던 기억이 있어요. 한국돈으로 2200원이 넘는 돈이니 결코 저렴한 건 아니에요.

고원 지역에서 하지 말아야 할 행동

뜨거운 목욕이나 사우나
도착 첫날 뜨거운 목욕이나 사우나는 피하는 것이 좋습니다. 체온이 급격히 올라가고 탈수가 심해질 수 있어 고산병 증상이 악화될 가능성이 있습니다. 첫날에는 미지근한 물로 짧게 샤워하는 것을 추천합니다.
* 저는 이점을 소홀히해서 고산병으로 고생했던 기억이 있어요ㅠ 될 수 있으면 첫날 도착해서 바로 샤워는 피하시는 것을 추천드려요.

과음
술은 탈수를 유발하고 증상을 악화시킬 수 있으므로 고도가 높은 지역에서는 가능한 한 마시지 않는 것이 좋습니다.

흡연
흡연은 산소 공급을 방해할 수 있어 고산병 증상을 더 심하게 만들 수 있습니다.

무리한 운동
도착 첫날에는 달리기나 등산처럼 숨이 많이 차는 활동은 피하고 몸이 적응할 시간을 주세요.

수면 부족
충분한 휴식은 고산병 예방에 매우 중요합니다.

물을 적게 마시는 것
고원 지역은 공기가 건조합니다.
목이 마르지 않아도 자주 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 고산 증상이 있다면 따뜻한 물을 충분히 섭취하는게 매우 중요합니다.

가장 좋은 예방법

약보다 중요한 것은 여행 일정입니다.

운남성은 낮은 고도에서 높은 고도로 이동하는 일정을 추천합니다.

쿤밍 → 대리 → 리장 → 샹그릴라

이 순서대로 이동하면 몸이 조금씩 적응할 시간을 가질 수 있어 고산병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.



개인적인 생각

운남성은 '고산병이 심한 곳'이라는 이미지 때문에 걱정하는 분들이 많지만, 실제로 쿤밍과 대리에서는 대부분 큰 불편 없이 여행합니다.

리장에서는 개인차가 있을 수 있고, 샹그릴라와 옥룡설산에서는 조금 더 주의가 필요하지만, 무리한 일정만 피하고 충분히 쉬면서 이동한다면 대부분 안전하게 여행을 즐길 수 있습니다.

고산병에 대해 너무 걱정하기보다는 미리 정보를 알고 준비하는 것이 더 중요합니다.

충분한 수분 섭취, 첫날 무리하지 않는 일정, 과음과 뜨거운 목욕 피하기, 그리고 몸 상태가 좋지 않을 때는 휴식을 취하는 것만 잘 지켜도 대부분의 여행자는 큰 문제 없이 여행을 즐길 수 있습니다.